In timp ce lumea te-ar face sa te gandesti ca trebuie sa alungi fericirea sau ca poate este pentru alti oameni, sunt aici sa-ti spun ca nu este adevarat. Ai puterea de a crea bucurie in viata de zi cu zi.
Bucuria nu este doar pentru momente speciale sau pentru o intalnire viitoare cand totul este implinit. O viata fericita este aceea traita in dezordinea momentului prezent. Alegerea bucuriei este un antidot pentru viata pe pilot automat si te va ajuta sa gasesti implinirea si placerea pe care le doresti si meriti.
Iata 5 sfaturi pentru a incepe:
1. Alege Bucurie
Poate suna simplu, dar trebuie sa alegi bucuria pentru tine. A alege bucuria este un act de iubire de sine. Este, de asemenea, un mare act de reverenta pentru aceasta experienta umana. Cand alegi bucuria, alegi sa creezi bucurie in zilele tale si, de asemenea, sa te lasi sa o experimentezi.
In anii in care am vorbit cu oamenii despre bucurie, am descoperit ca exista cateva obstacole comune care ne ies in cale.
In primul rand, putem simti ca nu suntem demni de bucurie. Pur si simplu nu este adevarat. Toata lumea este demna de bucurie si daca simti ca nu esti, te incurajez sa te amesteci cu bucurie.
In al doilea rand, putem simti ca bucuria este pentru mai tarziu. Ne vom simti fericiti dupa ce vom obtine acel loc de munca, ne-am pensionat sau am gasit relatia perfecta. Va incurajez sa alegeti bucuria astazi.
In al treilea rand, s-ar putea sa nu avem timp de bucurie pentru ca suntem prea ocupati. Pentru aceasta, ti-as aminti pur si simplu sa nu lasi viata sa treaca pe langa tine. Fiecare moment de bucurie pe care il alegi pentru tine este ca si cum ai intepa perlele vietii tale.
2. Observa ce iti aduce bucurie
In haosul vietii, putem fi deconectati de ceea ce ne aduce de fapt bucurie. Exista doua parti la asta. In primul rand, observa ce iti aduce bucurie si, in al doilea rand, permite-ti sa simti bucurie.
Observati ce va aduce bucurie
A observa ceea ce iti aduce bucurie este un experiment frumos. Nu fi surprins daca lucrurile care iti aduc bucurie se schimba in timp. Fii curios si experimenteaza sa faci mai multe lucruri care sa-ti aduca bucurie si sa renunti la orice nu.
- Ce activitati iti aduc bucurie?
- Ce muzica te face sa te simti bine?
- Ce practici de restaurare va ajuta sa va relaxati si sa va relaxati?
- Ce oameni te lumineaza?
- Cum ti-ar placea sa petreci sambata perfecta?
Senzatie de Bucurie
In ceea ce priveste simtirea bucuriei, acest lucru poate fi dificil pentru unii dintre noi. Bucuria poate fi o emotie foarte coplesitoare sau una pe care nu ne-o permitem intotdeauna.
In micile momente ale vietii, observa ce iti aduce bucurie si permite-ti sa o simti. Observa cum se simte in corpul tau. Poate ca simti o deschidere in inima, un fluturat in burta sau un zambet frumos iti strabate fata. Puteti incepe sa observati si sa simti bucurie in trepte mici. Acestea vor avea un efect cumulativ in timp.
Daca doriti sa construiti o conexiune mai mare cu voi insiva, pe masura ce va deschideti spre bucurie, va sugerez sa incepeti cu cateva exercitii simple de mindfulness. Iata 5 exercitii usoare de mindfulness.
3. Creati bucurie in momente mici
Viata devine foarte dulce atunci cand adopti practica de a crea bucurie in momentele mici. Cand aduci bucurie in activitatile de zi cu zi, bucuria devine stratificata in tot ceea ce faci deja, in loc de un efort separat.
De exemplu, cand sunt la birou si ma lansez intr-un proiect de care nu-mi place, observ deseori ca am spranceana incretita, umerii incordati si maxilarul inclestat. Nu este o modalitate grozava de a incepe! Dar am puterea de a transforma un moment lipsit de bucurie intr-unul plin de bucurie. Fac asta luand paharul meu preferat si umpandu-l cu apa cu lamaie. Pornesc muzica pe care o iubesc. Am pus un ulei esential care imi place. De asemenea, pot stabili o limita de timp pentru a lucra la proiect. De asemenea, imi voi intinde gatul si umerii si imi voi desface maxilarul. Tocmai am insuflat aceasta sarcina altfel neplacuta sau plictisitoare cu bucurie. Nu numai ca reusesc mai mult, dar mi-am facut momentele mult mai placute.
Gasirea bucuriei in momentele de zi cu zi este o practica puternica. Incearca. Infuzati-va viata cu bucurii simple, mici si observati efectele transformatoare.
4. Raspandeste Bucurie
Bucuria ta poate avea intr-adevar un efect uimitor de undura, asa ca fa din acesta un scop de a raspandi bucuria. Cand esti generos cu bucuria ta, se poate ridica butonul pentru bucuria tuturor.
In plus, ai ajuta pe altii sa se simta fericiti te face si mai fericit!
Raspandirea bucuriei poate fi foarte simpla si, din nou, o poti infuza in momentele tale de zi cu zi. Cel mai simplu mod de a raspandi bucuria este sa zambesti. Zambetele lumineaza o camera! De asemenea, ai putea face ceva bun pentru cineva din viata ta. Trimiterea unui text rapid cuiva pentru a va anunta ca va ganditi la el este o modalitate excelenta de a raspandi fericirea. In aceste actiuni simple, creati bucurie!
Amintiti-va, lucrurile simple pe care le facem in mod constant sunt cele care fac toata diferenta!
5. Practicati recunostinta
In timpul cursului in fiecare zi, acordati-va cateva momente din cand in cand pentru a face o pauza si a observa pentru ce sunteti recunoscator. Creati cateva momente dimineata sau inainte de a merge la culcare pentru a reflecta la trei lucruri pentru care sunteti recunoscator. Fa-ti un moment pentru a simti cu adevarat recunostinta in inima ta.
Recunostinta onoreaza si inalta bucuria. Cand observam ce este bun si abundent in viata, vom gasi si mai mult.
Stiinta a aratat, de asemenea, ca recunostinta iti rebranseaza creierul, reduce stresul si declanseaza substantele neurochimice care te simti bine. Pe scurt, tocmai am creat mai multa bucurie!
Crearea de bucurie in momentele de zi cu zi
Pentru a rezuma totul, bucuria este disponibila tuturor in fiecare moment. Inseamna ca nu ne luptam sau ca fiecare moment este perfect? Nu. Inseamna ca in fiecare moment putem alege activitati care sa ne conectam cu bucuria noastra si sa avem grija de noi insine.
Putem alege bucuria si trebuie sa ne permitem sa simtim bucurie. Va incurajez sa experimentati infuzand momentele voastre mici cu gasirea bucuriei si raspandirea ei in moduri mari si mici in lumea din jurul vostru.
Unul dintre citatele mele preferate de Emily Dickinson este „Forever is made of nows” si cu asta vreau sa va reamintesc ca exista o oportunitate in fiecare moment de a face un pas spre crearea bucuriei. Te incurajez sa-l alegi singur si sa te bucuri de calatoria ta!