Un stil de viata sanatos va ajuta sa obtineti sau sa va mentineti o sanatate fizica si psihica buna. Implica numeroase alegeri mici, zilnice, despre cum iti petreci timpul, ce mananci sau bei si cat de mult iti misti corpul.
Care sunt beneficiile unui stil de viata sanatos?
Un stil de viata sanatos are multe beneficii. Pe termen scurt, te ajuta sa te simti bine. Pe termen lung, te ajuta sa stai bine mai mult timp.
In schimb, un stil de viata nesanatos are efecte negative asupra sanatatii dumneavoastra, ceea ce face mai probabil sa dezvoltati o afectiune medicala grava care ar fi putut fi prevenita.
10 stiluri de viata cu un impact mare asupra sanatatii tale
Cat de sanatos este stilul tau de viata acum? De care dintre aceste obiceiuri te faci vinovat si ce poti face pentru a trai mai bine?
1. Inactivitate
In zilele noastre, este nevoie de efort deliberat pentru a fi suficient de activ in fiecare zi. Orientarile Australiei privind activitatea fizica recomanda ca adultii sa fie activi in majoritatea zilelor (si de preferinta zilnic).
Pana la sfarsitul unei saptamani, ar fi trebuit sa faci 2,5-5 ore de activitate de intensitate moderata, cum ar fi o plimbare rapida, un joc de golf, inot sau tunderea gazonului. Alternativ, puteti face 1,5-2,5 ore de activitate intensa, cum ar fi jogging, aerobic, ciclism rapid, fotbal sau netball.
Daca crezi ca nu faci suficient, atunci incearca sa crezi mai multa activitate in fiecare zi prin:
-
Mersul pe jos sau cu bicicleta pentru calatorii scurte
-
Parcare mai departe
-
Coborand din autobuz cu cateva statii mai devreme
-
Urcand scarile in loc de lift
-
Intalnirea cu prietenii pentru o plimbare mai degraba decat la o masa sau un film
-
Fa mai multe exercitii accidentale acasa prin curatare sau gradinarit.
Incepeti cu mici schimbari si construiti. Un contor de pasi poate fi un mare motivator, incurajandu-va sa ajungeti la 10.000 de pasi pe zi.
2. O alimentatie dezechilibrata
Exista adevar in vechea zicala ca „esti ceea ce mananci”. De fiecare data cand mananci, iti influentezi sanatatea in bine sau in rau. Si, desi nu este rau sa te bucuri cu moderatie, este foarte usor ca alegerile nesanatoase sa se introduca in dieta ta obisnuita.
O dieta sanatoasa este bogata in fructe si legume proaspete, carne slaba si cereale integrale. Urmariti-va si marimea portiilor. A doua si a treia portie vor implica intotdeauna mai multe calorii decat aveti nevoie.
Incercati sa tineti un jurnal alimentar timp de cateva zile pentru a observa ce mancati. Si de ce mananci. Daca observi ca mananci pentru ca esti stresat sau plictisit, atunci incearca sa-ti distragi atentia cu altceva pana cand dorinta trece.
Pentru a va imbunatati obiceiurile alimentare, incercati abordarea reflecta, inlocuiti, intariti:
-
Reflectati asupra obiceiurilor alimentare bune si proaste, acordand o atentie deosebita factorilor declansatori ai obiceiurilor nesanatoase
-
Inlocuieste-ti obiceiurile nesanatoase cu altele mai bune, de exemplu, sa mananci mai atent, sa planifici din timp sau sa mananci numai atunci cand esti foame
-
Intariti-va noile obiceiuri pe rand si tratati orice pasi gresiti ca pe o experienta de invatare.
3. Prea mult alcool
Alcoolul este legal, dar este si un drog puternic si adesea periculos. Pe termen scurt, a fi sub influenta alcoolului va afecteaza judecata si creste riscul de vatamare.
Consumul excesiv de alcool pe termen lung creste riscul aparitiei multor afectiuni, inclusiv dificultati de sanatate mintala, multe tipuri de cancer, obezitate, diabet, infertilitate, atac de cord, accident vascular cerebral, dementa si insuficienta hepatica.
Daca va bucurati de o bautura (sau doua), atunci acordati atentie cat de mult alcool consumati. Este foarte usor ca alcoolul sa se strecoare in mai mult din viata ta decat ai vrut pana cand bei o bautura ori de cate ori trebuie sa te relaxezi, sa te inveselesti sau sa sarbatoresti.
Orientarile anterioare sugerau ca, daca esti un adult sanatos, nu ar trebui sa bei mai mult de 10 bauturi standard pe saptamana si nu mai mult de 4 bauturi standard intr-o zi. Dovezi mai noi arata ca de fapt nu exista un nivel sigur de consum de alcool. Amintiti-va ca multe bauturi contin mai mult de o portie standard de alcool. Vezi aici cat de mult alcool este in bautura ta preferata.
Daca doriti sa reduceti consumul de alcool sau sa renuntati cu totul la bautura, atunci va rugam sa discutati cu noi. Medicul dumneavoastra de familie poate fi o sursa excelenta de sprijin atunci cand incercati sa faceti aceste modificari. Grupuri precum Hello Sunday Morning pot ajuta si ele.
4. Inca fumezi
Efectele nocive ale fumatului sunt acum foarte bine cunoscute. Renuntarea nu este usoara, dar merita cu siguranta – sanatatea ta incepe sa se imbunatateasca aproape imediat.
Multi oameni fac mai multe incercari inainte de a renunta definitiv. Daca ati incercat inainte, atunci incercati din nou, folosind tot ce ati invatat declansatoarele pentru a va ajuta sa le depasiti.
Din nou, va rugam sa discutati cu medicul dumneavoastra de familie. Am ajutat multi oameni sa rupa obiceiul de fumat si ne-ar placea sa va sprijinim si pe dvs.
5. Asezat prea mult timp
Se spune ca statul este noul fumat. Prea multa sedere generala si perioadele prelungite de sedere sunt implicate intr-o lista tot mai mare de conditii de sanatate, inclusiv obezitatea, sindromul metabolic, bolile cardiovasculare si cancerul.
Deci, incearca sa te ridici mai mult. Foloseste un birou in picioare pentru o parte a zilei, ridica-te si misca-te cel putin la fiecare jumatate de ora, ridica-te pentru a prelua apelurile telefonice, stai in calatoria cu trenul, mergi la intalniri de mers pe jos, nu la cele de sedinta – fiecare mic ajuta!
6. Nu bea suficienta apa
Apa este probabil cel mai vital nutrient de care corpul tau are nevoie. Este esential pentru ca organismul sa functioneze bine (sau deloc).
Femeile ar trebui sa bea aproximativ 8 pahare de apa pe zi, in timp ce barbatii au nevoie de 10. Pentru a va ajuta sa beti cantitatea potrivita, incercati:
-
Pastrand o sticla de apa pe birou si sorbind pe tot parcursul zilei
-
Adaugand aroma cu o felie de lamaie sau capsuni
-
Bea apa ori de cate ori mananci
-
Tine o sticla in masina, astfel incat sa poti sorbi in timp ce conduci.
7. Somn slab
Somnul iti improspateaza corpul si mintea. Iti intareste sistemul imunitar, iti protejeaza inima, iti stimuleaza starea de spirit si iti imbunatateste memoria.
Somnul slab are efecte negative asupra sanatatii tale. Te duci adesea la culcare prea tarziu, iti ia mult timp pentru a te acomoda sau te trezesti la orele mici?
Modificarea comportamentului inainte de somn va poate ajuta sa va odihniti mai bine. Incercati sa reduceti stimularea seara (ganditi-va la cafeina, exercitii fizice, prea mult timp pe ecran). Apoi intrati intr-un ritm de a merge la culcare si de a va trezi aproximativ la aceeasi ora in fiecare zi, antrenandu-va corpul sa astepte somn la anumite ore.
8. Neglijarea relatiilor
Viata ta sociala iti poate imbunatati de fapt sanatatea. Multe studii arata ca oamenii care sunt puternic conectati cu familia, prietenii si comunitatea mai larga sunt mai fericiti, au mai putine probleme de sanatate si traiesc mai mult.
9. Ai grija la greutatea ta
Greutatea creste destul de usor pentru multi dintre noi, in special in perioadele stresante sau dupa schimbari mari, cum ar fi casatoria sau nasterea unui copil. Obezitatea este acum o problema semnificativa de sanatate publica in Australia, estimarile sugerand ca am ajuns la punctul in care ⅔ dintre noi suntem supraponderali sau obezi.
Multe dintre sfaturile de mai sus va vor ajuta si la greutatea dumneavoastra. A fi mai activ, a consuma o dieta echilibrata, a reduce consumul de alcool si a dormi mai bine, toate ajuta la gestionarea greutatii.
Medicul dumneavoastra de familie este o sursa excelenta de sfaturi si sprijin pentru gestionarea greutatii. Stim ca este greu, dar suntem aici pentru a va ajuta sa pierdeti kilogramele si sa va imbunatatiti sanatatea.
10. Reduce stresul
Cat de mult stres esti sub? Este tipul pe termen scurt, ca sa te grabesti sa ajungi la timp la serviciu? Sau este stresul pe termen lung din cauza unei sarcini necrutatoare de munca sau a ingrijirii unei persoane cu o boala grava?
Stresul pe termen lung are multe efecte asupra sanatatii si bunastarii, influentand sistemul imunitar, digestia, sanatatea inimii si starea de spirit.
Uneori, este intelept sa luati in considerare reducerea stresului prin gasirea unui alt loc de munca sau apropiindu-va de sprijinul familiei. Uneori nu poti schimba situatia, dar poti invata modalitati de a reduce impactul stresului asupra corpului tau.