Un mic dejun bun te poate ajuta să slăbești, să îţi îmbunătăţești concentrarea, să fii energică și să te menţii în formă pe parcursul întregii zile. Așadar, masa de dimineaţă trebuie să fie cea mai consistentă din punct de vedere nutriţional.

Cu cât combini alimente din mai multe grupe, cu atât aduci mai multe beneficii organismului. Iată câteva gustări destinate micului dejun, care menţin senzaţia de saţietate mai mult timp și cresc nivelul de energie.

Unt de arahide, miere și pâine integrală

O gustare extrem de sănătoasă și hrănitoare este untul de arahide în combinaţie cu puţină miere, pe o felie de pâine integrală. De asemenea, poţi adăuga și un pahar cu lapte și chiar câteva felii de fructe. În total, vei acumula 320 de calorii.

Cereale cu lapte

Un mic dejun hrănitor și delicios constă în consumul unui bol cu cereale cu lapte. Însă, asigură-te că cerealele pe care ai de gând să le mănânci conţin cel puţin 5 grame de fibre per porţie, iar laptele conţine cât mai puţine grăsimi. În cazul în care nu ai timp să iei masa de dimineaţă, îl poţi servi la serviciu, sub o altă formă: într-un iaurt sărac în grăsimi adaugă o lingură, două de cereale, amestecă, apoi mănâncă.

Avocado umplut

Dacă ești în căutarea unui altfel de mic dejun, iată o idee gustoasă și sănătoasă: taie un avocado în două părţi egale, decojește-l, scoate-i sâmburele, iar în loc adaugă sosul preferat, peste care presară puţină sare. O astfel de gustare îţi asigură energia necesară zilnică, menţinându-te sănătos. Avocado este o sursă bogată de grăsimi sănătoasă, cunoscute sub numele de grăsimi mononesaturate și conţine din plin vitamina K, esenţială pentru buna funcţionare a sistemului vascular sanguin și a sistemului osos.

Fulgi de ovăz

Iată o reţetă ușor de preparat, care te va încarca cu energie și va oferi organismului nutrienţi importanţi pentru buna funcţionare. Ai nevoie de o ceașcă de fulgi de ovăz, două cești de orez, lapte sau apă pe care le amesteci într-o oală pe care o pui la foc mediu. După ce a dat în fiert, îndepărtează amestecul de pe foc și adaugă ¼ de linguriţă de vanilie, puţină scorţișoară și miere, iar la sfârșit adaugă 2 linguri de ulei de in.