Presa de azi:
Home Revista Presei Coduri Postale Anunturi Jocuri Horoscop Contact 
LIKE
 Revista presei
  Afaceri
  Auto
  Casa si Gradina
  Economie
  International
  Imobiliare
  IT&C
  Piata de Capital
  Politica
  Publicitate & MK
  Sanatate
  Showbiz
  Social
  Stiri Locale
  Stiri mondene
  Sport
  Utile
  Stiri Video
  Top articole
  Top publicatii
  Presa online
  Ziare si Reviste romanesti
Ghid ZR
Publica un advertorial
Promoveaza-ti imaginea companiei tale
advertoriale publicate

Relexeaza-te cu
SUDOKU ONLINE
Relexeaza-te SUDOKU online



sanatate Distribuie stirea pe:
 Cum sa scapi de grasimea incapatanata de pe burta si solduri
Cum sa scapi de grasimea incapatanata de pe burta si solduri

Abdomenul si soldurile sunt zonele corpului unde slabim cel mai greu si oricâte eforturi am face, grasimea se încapatâneaza sa ramâna.

“Am 23 de ani si de câtiva ani o tin în regimuri de slabit si exercitii fizice regulate (spinning, alergat, step), de trei-patru ori pe saptamâna. Îmi tin poftele în frâu si încerc sa nu consum mai mult de 1.500 de calorii pe zi. Problema este ca nu am scazut nici macar o masura la pantaloni. Se pare ca grasimea pur si simplu nu vrea sa piara de pe abomen si solduri, singurele zone unde vreau sa slabesc, de altfel. Ce pot face?”, se întreaba Mariana, una din nenumaratele persoane care, pur si simplu, nu pot sa scada kilogramele de pe talie.

De ce “se strânge” grasimea pe abdomen? De cele mai multe ori este “mostenire de familie”. “Si sexul are o influenta: de-a lungul vietii, barbatii au tendinta de a stoca mai multa grasime în zona abdominala, iar, de fiecare data când vor sa slabeasca, grasimea de pe abdomen “se topeste” ultima. Pe de alta parte, femeile sub 40 de ani tind sa puna kilograme mai multe pe solduri si, de aceea, dieta va micsora initial sânii si talia”, spune medicul nutritionist Corina Zugravu.

Dupa 40 de ani însa, proportia se schimba. Concentratia de hormoni sexuali scade, ceea ce va face ca grasimea sa se depoziteze pe abdomen si sa fie foarte greu de dat jos. Si istoricul medical conteaza. Femeile ramân cu “burta” inestetica dupa sarcina, iar cele care sufera de sindromul ovarelor polichistice acumuleaza grasimea pe talie, indiferent de vârsta. 

 DIETA

Desi nu exista “alimente magice” care sa reduca grasimea de pe abdomen, un studiu recent citat de WebMD a aratat ca o dieta bogata în cereale integrale duce la scaderea grasimii în exces din zona taliei.

Voluntarii care au consumat si cereale integrale, pe lânga carne slaba sau peste, legume si fructe, au pierdut mai multe kilograme în zona abdominala decât alt grup care a consumat cereale rafinate.

“O dieta bogata în cereale integrale, fie pâine, fie paste integrale, ajuta organismul sa utilizeze mai eficient glucoza, sa scada glicemia si depozitele de grasime. În schimb, alimentele rafinate (cum ar fi pâinea alba) cresc brusc glicemia, facilitând depozitarea grasimii”, explica nutritionistul Corina Zugravu.

De asemenea, s-a dovedit ca persoanele care adopta o dieta bogata în grasimi mononesaturate pierd mai usor grasimea abdominala. Astfel de alimente sunt: avocado, nucile, semintele de dovleac si de floarea- soarelui, maslinele, soia, ciocolata, uleiul de masline si de rapita.

ALERGARI SI PLIMBARI

2 walking

Exercitiile fizice tintite, precum clasicele abdomene, nu au niciun efect asupra grasimii abdominale. Exercitiile cardio sunt mult mai potrivite în acest sens. Joggingul, aerobicul sau plimbarile în pas alert subtiaza mai repede talia. “În cazul în care nici dietele, nici exercitiile fizice nu topesc colacul din jurul taliei, liposuctia poate fi o solutie, însa, dupa aceasta interventie, daca nu este controlata, grasimea tinde sa se acumuleze în alte zone”, mai spune medicul nutritionist.

YOGA

Image result for woman meditation on the winter mountain happiness

Yoga întareste musculatura, inlcusiv de pe abdomen, îmbunatateste postura si îti da o senzatie de pace si confort.

Evita zaharul

Fereste-te de alimentele si bauturile care contin mult zahar. Pe lânga faptul ca sunt nesanatoase, se depun exact pe burta si solduri.

Nu te baza pe creme si pastile minune

Exista pe piata o gramada de suplimente care promit sa te scape de kilogramele în plus, însa trebuie sa întelegi ca acestea nu pot face minuni si ca doar o dieta echilibrata si miscarea regulata te pot ajuta sa slabesti.

Exercitii care te ajuta

Echilibru

În timp ce stai în picioare, tine-ti picioarele usor departate si îndoaie genunchii suficient încât sa atingi solul cu mâinile. Apoi ridica-te usor transferând toata greutatea pe piciorul stâng, în timp ce îndoi usor genunchiul drept atingându-ti gamba drepta cu mâna. Ramâi în aceasta pozitie câteva minute si apoi revino la pozitia initiala si repeta cu celalalt picior. Fa exercitiul de aproximativ 20 de ori.

Ridicari de picioare

4 planks

Stai cu mâinile si picioarele pe sol ca în imaginea de mai sus si ridica pe piciorul drept, cât de mult poti. Tine spatele drept si stai în aceasta pozitie cât de mult poti. Repeta apoi cu celalalt picior.

”Deseneaza” cercuri cu picioarele

Stai întinsa pe spate, ridica un picior si deseneaza cercuri în aer. Tine piciorul drept si misca-l usor, mai întâi într-o directie, apoi în cealalta. Fa exercitiul timp de 30 de secunde, apoi odihneste-te si repeta cu celalalt picior.

Hula hoop

5 hula hoop

Pe lânga faptul ca e un exercitiu distractiv, hula hoop te ajuta sa-ti lucrezi andomenul si soldurile. Fa-l în fiecare zi timp de 0-15 minute pentru cresterea flexibilitatii si pentru a obstine rezultate maxime.

Forfecari

Stai întinsa pe spate pe podea si ridica picioarele la 90° si în timp ce tii picioarele drepte ridica un picior mai mult decât celalalt apoi schimba. Fa asta de 50 de ori.

Sursa: www.doctorulzilei.ro


Autor: Doctorulzilei.ro
Sursa: www.doctorulzilei.ro  Miercuri, 14 Martie 2018
Citeste despre: : burta exercitii grasime solduri

Reduceri si promotii
emag flanco ecco mycloset amafashion


 Alte titluri din sectiunea sanatate






Anuntul Telefonic
Horoscop Zilnic
capricorn

Preluare Curs BNR
Preluare stiri
emag evomag

 Presa de azi online
Duminica, 23 Septembrie 2018
  • Laurette, marturisiri sincere despre sotul ei: Nu eu am bagat divort
  • De ce ti se inrosesc ochii? Principalele cauze care duc la aparitia acestei probleme
  • 4 alimente care previn caderea parului
  • Pizza din aluat de cartofi, reteta pe care trebuie sa o incerci. ( Video)
  • Giulia, o mama cu stil. Din geanta mea nu lipsesc rujul rosu, telefonul
  • Charlize Theron, bantuita de regrete: Vedeta a ratat adoptia unui copil pe care il adora
  • Maria Ciobanu se retrage de pe scena muzicala. Ce va face artista de acum inainte
  • Parinti de toata rusinea! Sunt prea ocupati cu cariera hollywoodiana ca sa mai aiba timp si pentru copiii lor
  • Gatite sau crude - cum sa mananci legumele?
  • Spectacol de Ziua Mondiala a Circului pentru 1.600 de copii defavorizati din Bucuresti
  • PROIECT. Atentie, soferi! Aceste MASINI vor fi INTERZISE in Bucuresti, din 2019. Lista
  • Restrictii de trafic in Bucuresti, de Ziua Fortelor Terestre. Rute ocolitoare
  • Mesajul familiei regale suedeze, dupa moartea lui Avicii: A facut nunta noastra de neuitat
  • De ce a scazut consumul de paine in Romania. Milioane de oameni nu mai sunt consumatori
  • Remedii naturale pentru petele de batranete
  • Cum sa te imbraci pentru a parea mai slaba!
  • Cannelloni umpluti cu branza si spanac
  • Cum tratezi infectia urinara in sarcina
  • David Copperfield, obligat sa dezvaluie secretele din spatele unui numar de magie inexplicabil
  • Bucurestiul va avea inca un stadion ultramodern construit din bani publici



  • Copyright © 2005-2018 - www.ZiaresiReviste.ro - toate drepturile rezervate - ziare si reviste romanesti de la A la Z
    Presa de azi StiLL Radio IASIStiri OnlineAnunturi